続けられないことはここから始める。 継続のための小技

はいどうも、けみじゃです。

今日はですね、プチ習慣についてお話をさせていただこうと思います。

まずプチ習慣って何っていうことなんですけど、これは習慣作りのテクニックです。

次に、行動を小っちゃすぎてやんないだけ損っていうところまで分解していくと
習慣ができあがっていくよっていうこと。

それから、ひとつ格言として
「はじめは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る」
というようなお話の流れで進めていきたいと思います。

テクニック：新しいことを継続したいときには、やる気に頼らない

最初に、習慣作りのテクニックとして、
継続して新しいことを何か始めようっていうときに、
やる気に頼らないことが重要なんですよ。

やる気ってどうせすぐ消えるし、続かないのが前提
くらいに思っておかないとダメなんですよね。

たとえば自己啓発本とか読んで、「よし、こんなことやろう」って思ったとします。
でもそれ、まあ3日続いたら御の字、1週間続いたら素晴らしいって感じじゃないですかね(^^;)

やっぱりみんな挫折するんですよ。
それはやる気に頼っちゃうからであって、どうせやる気なんて鎮火するもんなんです。
だから、やる気があるうちに、「やる気が出なくても続けられる」仕組みを作ることに
そのやる気を注いだらいいじゃないかと。

そうやって、やる気が出なくても続けるためには習慣化すればいいんです。

プチ習慣：うまく続けられないときのための防衛策

でも、その「やる気が出なくても続けられる」仕組み作りをしていく中で、
「そうは言っても、なかなかうまく習慣にならないな」っていうときに、
その防衛策として、このプチ習慣を作っていきましょうっていうことですね。

で、プチ習慣って、
小っちゃすぎてやんないだけ損っていうレベルまで分解して習慣に落とし込む
っていうことなんです。

たとえば、ぼくテニスの話よくするんで、テニスであれば、
よく言われるのは、「スクワット1回しましょう」とかですね。
1回です。1回でいいから。

勉強するとかであれば、１行読むだけでいい、とか。
情報発信であれば、記事１行だけ書くとか、動画で一言でいいから喋ってみよう、とか。

そういうような感じなことをよく言われるんですね。

プチ習慣も続かないとき→さらに分解した極小の行動を習慣化

ただ、プチ習慣っていう概念じたいが比較的ありふれた話なので
この辺はよく言われることなんですよね。

でも、ぼくはですね、ほんとポンコツというかダメ人間、怠け者なので＿(：3」 ∠)＿
これすら続かない場合があって。
でもこの「プチ習慣」を、さらに小っちゃくしてみたら、まあそこそこ続けられました。

たとえば、テニスのトレーニングをしようとしたとして、
スクワット1回やるのすらだりい( ´△｀)と思ったときに、
まず着替えるとか。

勉強しようと思ったら、１行読むなんてことの以前に椅子に座るとか。
情報発信をするときには、ツールを起動するとかですね。

実際にすごい小っちゃいことをする、っていうのの、さらに前提条件を満たす
っていうようなことを、
プチ習慣として位置づけて、行動に落とし込む
っていうことをすると。

ぼくも、これはさすがにできましたね。
「椅子に座ろう」みたいな。それはできました。

で、こんな感じで小っちゃいところからやっていくと、
結局そこから先のこともやるんですよ。

椅子に座ったら本開くし、
本開いたらちょっと読むし。
そうするとある程度スタミナ続くところまで読んでるんですよね。

こんな感じで、プチ習慣から習慣を作っていけばいいんです。

「はじめは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る」

ジョン・ドライデンというイギリスの詩人の言葉で
「はじめは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る」
っていうようなものがあるんですよね。

習慣で人間変わるんですよ。
だけど、はじめはその習慣を自分が作らなきゃいけないんです。
だから、「椅子に座る」とか、ここからですね。
そうやって自分が習慣を作っていく。

超小っちゃいことから。
行動のための前提条件を満たすだけでもいいから、っていうような感じですね。
そうすればどうせ、もうちょっと先までやるからっていう。

そうすると、このすごい小っちゃいところが当たり前になっていって、
どんどん当たり前が大きくなっていくんですよΣd(゜∀゜d)

最初は椅子に座るのだけが限界みたいなところだったのが、
いつの間にか椅子に座るのは全然当たり前になっていて、
そこから先が苦しい、みたいな。

ってなると、つまり、椅子に座るのまでは当たり前になっている。
そうなると今度は、記事１行だけ書くのが当たり前じゃないから、それを当たり前にしていく。

っていうような感じで、
小っちゃいところからどんどんどんどん当たり前のラインを上げていく
っていうことをする。

すると習慣がどんどん巨大化していって、習慣が人を作るようになるんです。

まとめ

……っていうような感じで、習慣で人が変わっていくよ、っていうことですね。

なので、やる気がめっちゃあるうちに
ドーンってがっつり習慣化できちゃえばいいんですけど、
なかなかそううまくいかないような部分もありますのでね。

そういうときにはまず、小っちゃいところから。
極小の単位ですね。

一般的には、スクワット1回とか、こういうところからって言うんですけど、
ぼくはさらにその前、行動のための前提条件を満たす行動からですね。

っていう感じで、習慣を作っていきましたよ、というようなお話でした。

今日のところは以上です。
どうもありがとうございました^^

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